Ce este regula 10-20-30 din timpul alergării, ce promite o condiție fizică mai bună într-un timp mai scurt

Un studiu de la Universitatea din Copenhaga evidențiază beneficiile metodei 10-20-30 în alergare, care reduce tensiunea arterială și colesterolul. Această metodă implică intervale de efort variat, cu sesiuni de cinci minute repetate de mai multe ori. Rezultatele arată îmbunătățiri semnificative în sănătatea cardiovasculară comparativ cu un grup de control. Efortul intens, în locul celui maxim, aduce beneficii vizibile pentru condiția fizică generală, iar variația ritmului face antrenamentul mai atractiv. Se recomandă începerea cu două reprize și creșterea graduală a intensității.